Кардіотренування.

Чотирьоххвилинне   кардіотренування за системою  лікаря  Табата.

(на честь  лікаря Ізуми Табата, який ЇЇ створив)

В основу системи Табата покладено принцип інтервальних тренувань,      коли період максимальної  активності чергується з відпочинком. Одне тренування Табата триває 4 хвилини.

Організм за короткий час встигає отримати максимальне навантаження , яке можна порівняти із 45хвилинами занять  аеробікою.

Відбувається максимально швидке спалювання  жирів, зміцнюється серцевий м»яз, зміцнюється витривалість  і формується м’язовий  рельєф. Жири продовжують розщеплюватися , навіть коли тіло у стані спокою після тренування.

  Кожне тренування складається з 8 сетів – 20с інтенсивних вправ +10с відпочинок.

Правила тренування.

1.     Обов»язкова розминка.

2.     Заминка (розтяжка).

3.     Вправи потрібно виконувати швидко і якісно.

4.     Не затримувати дихання. Дихати інтенсивно і глибоко.

5.     Відслідковувати прогрес.

6.     З часом зміцнювати вправи.      

        

Комплекс    №1.

1.     В.П. - вузька стійка ноги нарізно,руки внизу

- присід (неповний), руки зігнуті човником до підборіддя

- В.П. виконуємо 15 раз (20с)

-----///   відпочинок  10с.

2.     В.П.-О.С. випади вперед

-випад правою ногою

-В.П.

-випад лівою ногою

- В.П.

--------///// відпочинок 10с.

3.     В.П.- ноги нарізно руки на поясі, бокові випади

-         випад вліво

-         В.П.

-         Випад вправо

-         В.П.

-------///// відпочинок 10с

4.     В.П. – О.С. – піднімання рук догори

-руки догори –права нога назад

-В.П.

-руки догори.ліва нога назад

----///// відпочинок 10с

5.     В.П.- упор від підлоги,стоячи на колінах

-згинання і розгинання рук.

-------////  відпочинок 10с

6.     В.П. – планка на передпліччях

-         Відвести ліву ногу в сторону

-         В.П.

-         Відвести праву ногу

-         В.П.

----////  відпочинок 10с

7.     В.П.-планка на передпліччях

-піднятися на ліву руку

- піднятися на праву руку

- опуститися на  ліве передпліччя

-опуститися на праве передпліччя.

-----///// відпочинок 10с

8.В.П.- ноги нарізно,руки в сторони

-махом правої ноги, торкнутися  коліном лівої руки

В.П.
-махом  лівої ноги, торкнутися  коліном  правої  руки.

----------//////   відпочинок 10с

8.     В.П. – О.С. стрибки з ноги на ногу.