Поради вчителя фізичної культури. Шановні учні! Зараз, як ніколи, виконуючи домашні завдання ви значно більше часу проводите біля екранів моніторів, тому у проміжках між виконаннями домашніх завдань потурбуйтесь про своє здоров'я і скористайтеся цими порадами: Комплекси фізичних вправ Домашні завдання з фізичної культури 1.Вправи для м'язів ніг М'язи ніг відносяться до числа найбільш масивних і сильних м'язів людського тіла, при цьому вправи для їх розвитку потребують достатньо великих навантажень. Виконати це в домашніх умовах не завжди виходить. Великі можливості дає використання гумового бинта. Необхідно тільки передбачити прикріплення невеликого м'якого пояска для фіксації на любій частині ноги. В. п. - присідання з подальшим випрямленням ніг, долаючи натяг зложеного у декілька разів бинта. В. п. - стоячи спиною до стінки. Один кінець бинта закріплений за крюк, другий за гомілку. Піднімання зігнутої ноги вверх. В. п. - теж саме, тільки виправлення зігнутої ноги. В. п. - теж саме, тільки піднімання прямої ноги вверх. . В. п. - теж саме, тільки стоячи боком до стіни. Рухи ногою в сторону (від стіни). На початку виконується лівою, якщо той що займається стоїть правим боком до стіни, потім правою ногою. Ці ж вправи можна виконувати стоячи обличчям до стіни, лежачи на спині, на боку, животі, міняючи положення тіла по відношенню до точки кріплення гумового бинта. 2.Вправи для м'язів рук і плечового пояса. В. п. - упор лежачи. Згинання і розгинання рук. В. п. - теж саме, тільки ноги на підвищеній опорі. В. п. - теж саме, тільки долаючи опір, що надається партнером . В. п. - вис. лежачи. Підтягування у висі лежачи. В кості «перекладини» використовується металева, або дерев'яна жердина (довжиною 80 - 100 см.) достатньої міцності. В. п. - стоячи зігнувшись, наступивши на зложений у декілька разів гумовий бинт, утримуючи за кінці. Згинання і розгинання рук В. п. - упор стоячи руки в сторони на двох столах. Рух тіла вниз-вверх. Напруженість м'язів регулюється відстанню між столами . В. п. - сидячи за столом поставити руху ліктем на стіл, захопити кисть партнера (мал. 36). Боротьба рухами: 1-й варіант - стараємося притиснути руку партнера до столу; 2 варіант -стараємося розгорнути руку партнера. Вправа виконується як і лівою, так і правою. В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, руки вперед. Рухи рук вверх-низ, долаючи натяги гумового бинта, утримування ногами . В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, нахилитися, руки вверх, утримати за кінцями гумового бинта, закріпленого за трубкою або дерев'яну ручку. Рухи рук вверх-низ, вліво-вправо. В. п. - теж, тільки спиною до точки кріплення бинта, руки вниз. Рухи рук вперед-вниз, сторони-вверх. В. п. - упор лежачи на двох стільчиках. Згинання і випрямляння рук. рухи тіла вниз-вверх. Напруження м'язів регулюється відстанню між стільчиками. В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, захопити партнера за передпліччя злегка зігнутих і розведених в боки рук. Долаючи опір, звести їх разом. У цій вправі, як і в багатьох других парних вправ, загрузка падає на обох партнерів. В. п. - перший - лежить на спині, руки вперед, другий - стає в одному кроці від голови партнера та бере його за руки. Виявляти опір партнеру, який опускає руки до доторкання підлоги, поступово ослаблює натиск на руки лежачого партнера, дати йому можливість прийняти в. п. В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, руки тримають бинт, зложений у декілька разів. Розведення рук у сторони. В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, у правій руці бинт, долаючи натяг бинта, поворот тулуба вліво. Теж саме і другою рукою. Вправи з бинтом легко міняються. Для цього потрібно лише повернутися кругом, випрямити, або, навпаки, нахилитися; виконувати вправу прямими та зігнутими руками і т. д. 3. Вправи для м'язів спини. М'язи спини беруть участь у прогинанні хребетного стовпа, приймають на себе основне навантаження при піднятті навантаження. В. п. - упор лежачи заду, ноги на стільчику. 1 - максимально прогнутися, 2 -вернутися у вихідне положення. В. п. - упор лежачи животом на стільчику. 1 - прогнуться; 2 - і т. п. В. п. - теж саме із гантелями у руках. В. п. - теж саме із фіксацією зігнутого положення до 3 - 4 сек. В. п. - лежачи на спині, ноги на стільчику, руки за головою. 1 — прогнутися; 2 - і т. п. (мал. 6в) В. п. - упор лежачи на животі, руки долонями вниз. 1 - опираючись руками, прогнутися, ноги не торкаються підлоги; 2 - в. п.. В. п. - Лежачи на животі, руки вверх. 1 - прогнутися, руки и ноги не торкаються підлоги; 2 - в. п. В. п. - теж саме, із гантелями в руках. В. п. - лежачи на спині, руки в сторони. 1 - прогнутися, 2 - в. п.. В. п. - упор лежачи заду, ноги зігнуті, ступні впираються у краї стільчика. 1 -прогнутися, 2 - в. п. 4. Вправи для м'язів черевного преса. М'язи живота не тільки беруть участь в акті дихання, в згинанні і поворотах тулуба, та сприяють формуванню відмінній, підтягнутій поставі. Тому турбота о розвитку цієї м'язової групи повинна бути особлива. До того ж практика показує, що не завжди ті що навчаються, виконують одне із програмних вправ - кут в упорі на час. В. п. - сидячи кутом. Носками ніг «написати» цифри від «0 - 10», не опускаючи ніг до кінця вправи. . В. п. - сидячи кутом, розведення ніг у сторони. В. п. - сидячи 1 - сидячі зігнути ноги; 2 - сидячи кутом, руки в сторони; 3 – тримати В. п. - сидячи кутом, руки за головою, ноги на стільчику. Згинання і розгинання тулуба у кульшових суглобах. Вправа поступово ускладнюється шляхом збільшення висоти опори. 5. Вправи для м'язів шиї В. п. - стоячи спиною до стінки ноги на ширині плечей, руки на пояс. Нахили головою вперед. Теж, тільки стоячи обличчям до стінки, нахили головою назад. В. п. - упор стоячи ноги на ширині плечей нахилившись з додатковою опорою головою. Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо, по колу. На перших заняттях вправи виконуються з опорою рук. В. п. - міст на голові з опорою руками. На перших заняттях вправи виконуються з опорою рук. В. п. - в парах, стоячи обличчям друг до друга, на відстані пів кроку. Покласти долоні рук на потилицю партнера, упираючись ліктями у його груди. Силою рук нахилити голову вперед. При розгинанні голови чинити опір.

Варіативний модуль ПОДОЛАННЯ ПЕРЕШКОД ПОЯСНЮВАЛЬНА ЗАПИСКА Варіативний модуль «Подолання перешкод» є важливою складовою навчальної програми з фізичної культури для учнів 10 – 11 класів. Подолання перешкод та тренування на смузі перешкод – це достатньо тривалий і складний процес розвитку рухових якостей, оволодіння технікою пересування, формування морально-вольових якостей. Основний зміст модуля відповідає головним завданням програми, формуючи через вивчення розділу стійкий інтерес учнів до занять фізичною культурою та здорового способу життя. При цьому навчальний матеріал модуля адаптований до занять з учнями різної підготовленості, передбачає загальноосвітню, а не спортивну спрямованість і містить найпростіші елементи техніки подолання перешкод, теоретичні відомості, а також спеціальні вправи та вправи для розвитку фізичних якостей. Навчальні нормативи, включені до змісту модуля, є орієнтовними, і оцінка за їх виконання не є домінуючою при здійсненні тематичного, семестрового чи річного оцінювання. Вона допомагає врахувати динаміку особистих результатів кожного учня. Під час побудови навчального процесу варто використовувати різноманітні дидактичні методи, враховуючи вікові особливості дітей, матеріалу, що вивчається, а також наявні матеріальні можливості навчального закладу. У процесі навчання подоланню перешкод в 10 – 11 класах застосовуються такі групи методів:  наочні (показ вправ, демонстрація вправ на схемі, макеті, екрані тощо);  словесні (розповідь, пояснення, вказівка, зауваження, переконання, бесіда тощо);  практичні (метод вправ та його варіанти – початкове вивчення прийомів у цілому або частинами), метод багаторазового повторення (перемінний, інтервальний, ігровий, змагальний тощо). Під час вивчення елементів техніки подолання перешкод в учнів формуються певні рухові навички. Тому кожен елемент вивчають відповідно до стадій формування рухових навичок. При цьому варто дотримуватися такої послідовності:  ознайомлення з технікою подолання;  вивчення техніки подолання у спрощених умовах;  вдосконалення техніки подолання в умовах, близьких до бойових, змагальних;  закріплення техніки подолання під час виконання вправи на єдиній смузі перешкод. 1 рік вивчення Очікувані результати навчально-пізнавальної діяльності учнів Зміст навчального матеріалу Теоретичні відомості Знаннєвий компонент Учень: характеризує історію виникнення й розвитку дисципліни «Подолання перешкод» в Україні та в іноземних державах; роботу м'язового апарату під час занять фізичними вправами; вікові особливості розвитку учнів старшого шкільного віку та урахування їх у процесі розвитку рухових якостей; володіє знаннями щодо особистої та спортивної гігієни; Ціннісний компонент дотримується правил змагань з виду спорту, безпеки під час уроків з подолання перешкод. Історія виникнення й розвитку дисципліни «Подолання перешкод» в Україні та в іноземних державах. Робота м'язового апарату під час занять фізичними вправами. Вікові особливості розвитку учнів старшого шкільного віку, урахування їх у процесі розвитку рухових якостей. Правила змагань з подолання єдиної смуги перешкод. Правила безпеки на уроках з подолання перешкод. Загальна фізична підготовка Діяльнісний компонент Учень: володіє технікою виконання вправ; дотримується правил рухливих ігор; виконує вправи з подолання окремих перешкод для розвитку фізичних якостей. Рухливі ігри та естафети з м’ячем («Зумій наздогнати», «Хто вище?», «Виштовхни з кола», «Мисливці й качки» та інші); прискорення та ривки після подолання окремих перешкод; спортивні ігри за спрощеними правилами. Техніко-тактична підготовка Діяльнісний компонент Учень: виконує: пересування: поєднання бігу зі стрибками, зупинками, поворотами; поєднання прийомів пересування з подоланням перешкод, по вузькій опорі кроком і бігом, в проходах і вузьких місцях; стрибки: з приземленням на дві ноги, з опорою рукою й ногою, у глибину з положення сидячи; перелізання: «силою», з опорою на груди; прорізання: головою і ногою вперед, боком; Метання гранати: стоячи з місця, з коліна, з положення лежачи; Контрольні вправи на смугах перешкод і метання гранати на дальність. володіє елементами самостраховки, та акробатичними діями: падіння на лівий (правий ) бік з позиції присіду; падіння на спину з упору присівши; перекиди: назад, вперед з положення стоячи; падіння вперед з положення стоячи на колінах;. елементами технічних дій подолання перешкод; застосовує техніку подолання окремих перешкод при виконанні контрольної вправи. Пересування: поєднання бігу зі стрибками, зупинками, поворотами; поєднання прийомів пересування з подоланням перешкод, по вузькій опорі кроком і бігом, в проходах і вузьких місцях; Самостраховки та акробатичні дії. Падіння на лівий (правий ) бік з позиції присіду; падіння на спину з упору присівши; перекиди: назад, вперед з положення стоячи; падіння вперед з положення стоячи на колінах; Стрибки: з приземленням на дві ноги, з опорою рукою й ногою, у глибину з положення сидячи; Перелізання: «силою», з опорою на груди; Прорізання: головою і ногою вперед, боком; Метання гранати: стоячи з місця, з коліна, з положення лежачи; Контрольні вправи на смугах перешкод і метання гранати на дальність. 2 рік вивчення Очікувані результати навчально-пізнавальної діяльності учнів Зміст навчального матеріалу Теоретичні відомості Знаннєвий компонент Учень: характеризує загальну термінологію розділу «Подолання перешкод»; відомості про вплив фізичних вправ на організм людини; систему дихання, кровообігу та енергообміну у забезпеченні м'язової діяльності; розділ «Подолання перешкод» як дієвий засіб підготовки до захисту Вітчизни. володіє відомостями про зміни в організмі людини під дією фізичних вправ, основами особистої та спортивної гігієни. Ціннісний компонент дотримується правил змагань з видів спорту, безпеки під час уроків з подолання перешкод. Загальна термінологія розділу «Подолання перешкод». Відомості про вплив фізичних вправ на організм людини. Система дихання, кровообігу та енергообміну у забезпеченні м'язової діяльності. Розділ «Подолання перешкод» як дієвий засіб підготовки до захисту Вітчизни. Правила змагань з подолання єдиної смуги перешкод. Правила безпеки на уроках з подолання перешкод. Основи особистої та спортивної гігієни на заняттях з подолання перешкод. Загальна фізична підготовка Діяльнісний компонент Учень: володіє технікою виконання вправ; дотримується правил рухливих ігор; виконує вправи з елементами подолання перешкод для розвитку фізичних якостей; перекиди, перевороти, вправи в падіннях із страховкою, прискорення та ривки після подолання окремих перешкод. Рухливі ігри спеціально-прикладного характеру «Рухомий ринг», «Боротьба за палицю», «Змагання тачок», «Перетягування в парах», «Втягни в коло», естафета «На буксир» та ін.); перекиди, перевороти, вправи в падіннях із страховкою, прискорення та ривки після подолання окремих перешкод; спортивні ігри за спрощеними правилами. Техніко-тактична підготовка Діяльнісний компонент Учень: виконує пересування: різновиди бігу, поєднання бігу зі стрибками, зупинками, поворотами; поєднання прийомів пересування з подоланням перешкод, по вузькій опорі кроком і бігом, в проходах і вузьких місцях, вискакування із траншеї з опорою на коліно; стрибки: з приземленням на одну ногу, наступаючи на перешкоду, з опорою рукою й ногою, у глибину з положення вису; перелізання: «зачепом», «силою», з опорою на груди, з опорою на стегно; пролізання: головою і ногою вперед, боком; Метання гранати: на точність і дальність, стоячи з місця, з коліна, з положення лежачи; Контрольні вправи на смузі перешкод. Загальну контрольну вправу на єдиній смузі перешкод. володіє елементами самостраховки та акробатичними діями: падіння на лівий (правий) бік з позиції присіду; падіння на спину з упору присівши; перекиди: назад, вперед з положення стоячи; падіння вперед з положення стоячи на колінах; перекиди: назад, вперед через ліве та праве плече з положення стоячи; переворот в сторону (колесо); підйом розгином з положення лежачи на спині застосовує техніку подолання окремих перешкод при виконанні контрольної вправи на єдиній смузі перешкод. Пересування: різновиди бігу, поєднання бігу зі стрибками, зупинками, поворотами; поєднання прийомів пересування з подоланням перешкод, по вузькій опорі кроком і бігом, в проходах і вузьких місцях, вискакування із траншеї з опорою на коліно; Самостраховки та акробатичні дії. Падіння на лівий (правий) бік з позиції присіду; падіння на спину з упору присівши; перекиди: назад, вперед з положення стоячи; падіння вперед з положення стоячи на колінах; перекиди: назад, вперед через ліве та праве плече з положення стоячи; переворот в сторону (колесо); підйом розгином з положення лежачи на спині. Стрибки: з приземленням на одну ногу, наступаючи на перешкоду, з опорою рукою й ногою, у глибину з положення вису; Перелізання: «зачепом», «силою», з опорою на груди, з опорою на стегно; Пролізання: головою і ногою вперед, боком; Метання гранати: на точність і дальність, стоячи з місця, з коліна, з положення лежачи; Контрольні вправи на смузі перешкод. Загальна контрольна вправа на єдиній смузі перешкод. Орієнтовні навчальні нормативи Рік вивчення Навчальні нормативи Од. виміру Рівні компетентності низький середній достатній високий 1 рік вивчення Метання гранати (500г) на дальність м 24 28 32 35 Контрольна вправа на смузі перешкод хв.,с 1,40 1,35 1,30 1,25 Метання гранати Ф-1 (600 г) на точність очки 10 12 17 21 2 рік вивчення Метання гранати Ф-1 (600 г) на дальність м 24 28 32 35 Контрольна вправа на смузі перешкод хв.,с 1,35 1,30 1,25 1,20 Загальна контрольна вправа на єдиній смузі перешкод хв.,с 2,50 2,45 2,40 2,30 Метання гранати Ф-1 (600 г) на точність очки 12 14 19 24 Обладнання, необхідне для вивчення модуля «Подолання перешкод» (кількість обладнання розраховано на навчальний заклад, який має один комплект класів) № п/п Обладнання Кількість 1 Єдина смуга перешкод 2 напрямки 2 Макети вогнепальної зброї (автомат) 20 шт. 3 Протигази 20 шт. 4 Секундомір 1 шт. 5 Свисток 1 шт. 6 Комп’ютер 1 шт. 7 Проектор 1 шт. 8 Екран 1 шт. 9 Навчальні гранати Ф-1 (600 гр.) 10 шт. 10 Навчальні гранати Ф-1 (500 гр.) 10 шт. 11 Навчальні фільми 1 Автори: Деревянко В.В., Сілкова В.О.

                                                  Кардіотренування.

Чотирьоххвилинне   кардіотренування за системою  лікаря  Табата.

(на честь  лікаря Ізуми Табата, який ЇЇ створив)

В основу системи Табата покладено принцип інтервальних тренувань,      коли період максимальної  активності чергується з відпочинком. Одне тренування Табата триває 4 хвилини.

Організм за короткий час встигає отримати максимальне навантаження , яке можна порівняти із 45хвилинами занять  аеробікою.

Відбувається максимально швидке спалювання  жирів, зміцнюється серцевий м»яз, зміцнюється витривалість  і формується м’язовий  рельєф. Жири продовжують розщеплюватися , навіть коли тіло у стані спокою після тренування.

  Кожне тренування складається з 8 сетів – 20с інтенсивних вправ +10с відпочинок.

Правила тренування.

1.     Обов»язкова розминка.

2.     Заминка (розтяжка).

3.     Вправи потрібно виконувати швидко і якісно.

4.     Не затримувати дихання. Дихати інтенсивно і глибоко.

5.     Відслідковувати прогрес.

6.     З часом зміцнювати вправи.      

        

Комплекс    №1.

1.     В.П. - вузька стійка ноги нарізно,руки внизу

- присід (неповний), руки зігнуті човником до підборіддя

- В.П. виконуємо 15 раз (20с)

-----///   відпочинок  10с.

2.     В.П.-О.С. випади вперед

-випад правою ногою

-В.П.

-випад лівою ногою

- В.П.

--------///// відпочинок 10с.

3.     В.П.- ноги нарізно руки на поясі, бокові випади

-         випад вліво

-         В.П.

-         Випад вправо

-         В.П.

-------///// відпочинок 10с

4.     В.П. – О.С. – піднімання рук догори

-руки догори –права нога назад

-В.П.

-руки догори.ліва нога назад

----///// відпочинок 10с

5.     В.П.- упор від підлоги,стоячи на колінах

-згинання і розгинання рук.

-------////  відпочинок 10с

6.     В.П. – планка на передпліччях

-         Відвести ліву ногу в сторону

-         В.П.

-         Відвести праву ногу

-         В.П.

----////  відпочинок 10с

7.     В.П.-планка на передпліччях

-піднятися на ліву руку

- піднятися на праву руку

- опуститися на  ліве передпліччя

-опуститися на праве передпліччя.

-----///// відпочинок 10с

8.В.П.- ноги нарізно,руки в сторони

-махом правої ноги, торкнутися  коліном лівої руки

В.П.
-махом  лівої ноги, торкнутися  коліном  правої  руки.

----------//////   відпочинок 10с

8.     В.П. – О.С. стрибки з ноги на ногу.

                                                         Захист Вітчизни.

Конспект уроку з предмету Захист вітчизни

для учнів  11класу

Тема:Захворювання основних систем організму.

Мета: сформувати поняття  про захворювання серцево-судинної системи, вивчити правилам надання першої допомоги , зацікавити учнів у загартуванні та збереженні здоровя.

План:

1.Хвороби серцево-судинної системи.

Гостра серцева недостатність і надання першої допомоги

Серцева недостатність — одна з різновидів порушення загального кровообігу. Термін «недостатність кровообігу» означає такий стан організму, при якому серцево-судинний апарат не в змозі в достатній кількості забезпечити кров’ю органи і тканини. Недостатність кровообігу може бути викликана проблемами серця (тоді говоримо про серцевої недостатності ) або судинами (судинна недостатність).

Розрізняють хронічну і гостру серцеву недостатність. Хронічний варіант хвороби виникає як наслідок тривало протікає захворювання серця і судин. Гостра серцева недостатність є важким ускладненням раптових хвороб серця або загострення хронічних.

Чому виникає гостра серцева недостатність?

Кардіологи визначили, що головна роль у розвитку недостатності належить порушення функції міокарда (серцевого м’яза).

У людини, що страждає на гіпертонічну хворобу, серце пристосовується до роботи в умовах підвищеного опору судин, м’яз серця по товщині доходить до 2.5 — 3 см (в нормі максимальна товщина лівого шлуночка 1,4 см). Вага серця підвищується до 500 г (при нормальному — до 385 г). Власні судини не в змозі забезпечувати достатньою кількістю крові таку м’яз. Здатність до скорочення порушена, і під час чергового гіпертонічного кризу може виникнути серцева недостатність.

Атеросклероз коронарних судин механічним шляхом перешкоджає кровопостачанню головною м’язи організму. Болі під час нападів стенокардії образно називають «криком голодуючого міокарда».

Гостра серцева недостатність у дітей до трирічного віку виникає в зв’язку з вродженими вадами розвитку серцево-судинної системи, міокардитом, як ускладненням гострих інфекційних захворювань. У дітей старшого віку переважає причиною стає токсичний вплив на міокард при отруєннях.

Симптоми цього захворювання об’єднує термін «серцева астма» (на відміну від бронхіальної астми, спричиненої спазмом бронхів). Напади виникають частіше в нічний час. У пацієнта виражена задишка, відчуття нестачі повітря або неможливості глибоко зітхнути, хворий не може лежати, він знаходиться в сидячому стані. Характерно почуття смертельного жаху. Обличчя бліде, губи з синюватим відтінком. З’являється кашель з пінистої мокротою, хрипкий подих. При відсутності медичної допомоги можливий набряк легенів: дихання стає вируючу мокрота забарвлюється в рожевий колір. Надалі ритм дихання змінюється, глибокі дихальні рухи стають рідкісними до повної зупинки. Стан небезпечно для життя пацієнта.

Невідкладна допомога

Перша допомога при гострої серцевої недостатності виявляється до приїзду «Швидкої». вона полягає

— В надання пацієнту зручного сидячого положення за допомогою подушок.

— Збільшенні припливу повітря в приміщення.

— Якщо вдалося зареєструвати високий артеріальний тиск, то в лікуванні допоможе додаткова доза призначеного лікарського препарату, прийнятого під язик.

— При болях в області серця прийняти нітрогліцерин.

— Можна з метою відтоку крові від легких зробити гарячу ванну для ніг.

— Рекомендується накласти джгути на ноги на рівні стегна на час 15-20 хвилин. При цьому не має зникати пульс на артерії ступні.

Уникнути проблеми допоможе своєчасне звернення до лікаря, виконання вказівок щодо лікування гіпертонічної та ішемічної хвороби, контроль за артеріальним тиском, рівнем холестерину і цукру в крові, регулярне ЕКГ-дослідження.  

Колапс - перша допомогу, симптоми колапсу

 

Колапс являє собою одну з форм прояву гострої судинної недостатності. Яка  позбавляє можливості надходження насиченої киснем крові в серце і головний мозок.

Спровокувати колапс може серйозна раптова крововтрата, яка може відбутися, наприклад, з причини розриву внутрішнього органу, а також сильне тілесне ушкодження і раптове порушення в серцевому ритмі. Колапс є станом, що виникає внаслідок перенесеного раніше інфаркту, різкого розширення, що виник в периферичних судинах, сильних проявів, актуальних для алергічних реакцій, а також гострих інфекційних захворювань та передозування ліків.

Симптоми колапсу

У числі актуальних для даного стану симптомів виділяють наступні:

Різке погіршення самопочуття;

Поява шуму у вухах, слабкість, головний біль;

Потемніння в очах;

Поверхневе і часте дихання;

Потьмянів погляд;

Холодна, волога, бліда шкіра;

Слабкий пульс.

Слід зауважити, що колапс, при якому перша допомога по тим чи іншим причинам не виявляється, може призвести до втрати свідомості людини. В основному ж відзначається збереження свідомості, незважаючи на його загальну затуманення, крім того, зазначається повна байдужість хворого до того, що навколо нього відбувається. Відзначається також млява реакція зіниць на світло, тремор рук.

Колапс: перша допомога

Перш за все, до виконання яких-небудь дій потрібно викликати швидку допомогу, після чого приступати до реанімаційних заходів, полягають вони в наступному:

- Хворого необхідно покласти на спину, на тверду поверхню, піднявши ноги - це забезпечить посилення припливу крові до серця і мозку.

- Для надходження в приміщення свіжого повітря потрібно відкрити вікна, хворого при цьому необхідно зігріти.

- Сковують дихання і надмірно прилеглі до тіла речі слід послабити/розстебнути.

- У разі наявності під рукою аптечки і нашатирного спирту зокрема, слід дати хворому його понюхати. За відсутністю даного препарату потрібно розтерти скроні, ямку, розташовану над верхньою губою і мочки вух.

- У разі виникнення колапсу внаслідок крововтрати з наявністю зовнішньої рани, перша допомога передбачає необхідність в зупинці кровотечі.

- При несвідомому стані хворого неприпустимо давати йому питво і ліки, як неприпустимі і спроби приведення в свідомість ударами по щоках.

- Забороняється використання при колапсі валокордину, валідолу, корвалолу, нітрогліцерину та но-шпи, тому що їх дія призводить до розширення судин.

Задуха: перша допомога.

Задуха наступає, коли чужорідний предмет застряє в горлі або трахеї, блокуючи доступ повітря. У дорослих це зазвичай пов’язано з попаданням в дихальне горло частинок їжі. Маленькі діти часто ковтають невеликі предмети. Оскільки при задуха припиняється надходження кисню до мозку, допомога повинна бути надана якомога швидше.

Найбільш типова ознака задухи – руки, притиснуті до горла. Якщо потерпілий не може повідомити про причину свого стану, зверніть увагу на наступні ознаки:

Нездатність говорити

Утруднене або гучне дихання

Нездатність енергійно відкашлятися

Посиніння або потемніння шкіри, губ та нігтів

Втрата свідомості

При наданні допомоги при задуха Червоний Хрест рекомендує використовувати тактику, звану “п’ять плюс п’ять”:

- Потерпілому наносяться п’ять різких ударів підставою долоні між лопатками.

- Після цього виконують п’ять поддіафрагмальних поштовхів (прийом Геймліха).

- Далі продовжують чергувати п’ять ударів по спині з п’ятьма піддіафрагмальним поштовхами до тих пір, поки блокуючий дихальні шляхи предмет не зрушиться з місця.

Проведення поддіафрагмальних поштовхів (прийом Геймліха) іншій людині:

- Стати позаду потерпілого. Обхопите його навколо талії. Злегка нахиліть його вперед.

Стисніть одну руку в кулак. Розташуйте його трохи вище пупка потерпілого.

- Візьміть стиснений кулак іншою рукою. Швидким спрямованим вгору рухом з силою натисніть на живіт, як би намагаючись підняти потерпілого.

- Виконайте серію з п’яти поддіафрагмальних поштовхів (при необхідності). Якщо чужорідне тіло, що викликало задуха, не зрушила з місця, повторіть весь цикл (“п’ять плюс п’ять”).

Якщо ви відчуваєте задуха, а поруч нікого немає, ви не зможете як слід вдарити себе по спині. Проте ви можете спробувати виштовхнути застряглий предмет за допомогою поддіафрагмальних поштовхів.

Проведення поддіафрагмальних поштовхів (прийом Геймліха) самому собі:

- Стисніть руку в кулак і помістіть її трохи вище пупка.

- Обхопите стиснений кулак долонею іншої руки і нахиліться над твердою поверхнею (наприклад, кухонний стіл або спинка стільця).

- Зробіть швидкий поштовх кулаком вгору, одночасно як би вдавлюючи його всередину живота.

Відкриття дихальних шляхів у потерпілого, що знаходиться без свідомості:

- Покладіть постраждалого на підлогу, в положенні на спині.

- Звільніть дихальні шляхи. Якщо застряглий предмет видніється в задній або верхньої частини гортані, спробуйте витягти його за допомогою пальця. Дійте обережно, намагаючись не проштовхнути частку їжі або чужорідне тіло глибше в дихальні шляхи. Останнє особливо ймовірно, якщо потерпілий – маленька дитина.

- Якщо після всіх вжитих заходів застряглий предмет залишається на місці і потерпілий не реагує, переходите до проведення серцево-легеневої реанімації (СЛР). Можливо, чужорідний предмет вдасться виштовхнути з допомогою компрессий грудної клітини, що виконуються при проведенні СЛР. Не забувайте періодично перевіряти ротову порожнину.

Відкриття дихальних шляхів у немовляти (до року):

- Сядьте, укладіть дитину обличчям вниз до себе на передпліччя, спершись ліктем в стегно.

- Підставою долоні обережно, але енергійно вдарте дитини п’ять разів по середині спини. Під дією сили тяжіння і ударів по спині чужорідне тіло вийде з дихальних шляхів.

- Якщо це не допомогло, покладіть дитину собі на передпліччі горілиць так, щоб його голова перебувала нижче тулуба. Поставте два пальці в центр грудини дитини і зробіть п’ять швидких натискань на грудну клітку.

- Якщо дихання не відновилося, повторно виконайте удари по спині і поштовхи в грудину. - Викличте швидку допомогу.

- Якщо одним з цих методів вдалося звільнити дихальні шляхи, але дитина не дихає, почніть проводити серцево-легеневу реанімацію (СЛР) для грудних дітей.

Якщо дитині більше року, виконуйте тільки поддіафрагмальние поштовхи.

                    Варіативний  модуль   ЧЕРЛІДЕНГ

«Схвалено до використання в позашкільних навчальних закладах» (протокол №3 від

09.07.2014 науково-методичної комісії з позашкільної освіти Науково-методичної ради з

питань освіти Міністерства освіти і науки України)

ПОЯСНЮВАЛЬНА ЗАПИСКА

Виховання фізично та морально здорового підростаючого покоління є

актуальною соціально-освітньою проблемою, розв’язання якої забезпечує

оволодіння дітьми та учнівською молоддю навичками здорового способу

життя; зміцнення їх здоров’я; гармонійний розвиток форм, функцій і фізичних

можливостей; задоволення духовних потреб; готує до життя і праці.

Залучення дітей та учнівської молоді до занять у гуртках фізкультурноспортивного

напряму забезпечує розвиток їхніх фізичних якостей, емоційновольової

сфери, вибір ідеалів духовності.

Черліденг — вид спорту, що поєднує елементи шоу і видовищних видів

спорту (танці, гімнастика, акробатика).

Черліденг поділяється на два напрями: змагання команд за програмами,

які підготовлені по спеціальних правилах; робота із спортивними командами,

клубами, федераціями для виконання наступних завдань: залучення глядачів

(уболівальників) на стадіони і в спортивні зали з метою популяризації

фізкультури і спорту, здорового способу життя; створення сприятливого

морально-психологічного клімату на стадіоні, пом'якшення агресивного

настрою уболівальників-фанатів, створення ситуації «позитивного фанатизму» і

керівництво емоціями фанатів; підтримка спортивних команд, які приймають

участь в матчі; активізація і різноманітність рекламно-іміджевої роботи на

спортивних міроприємствах.

Актуальність і новизна навчальної програми з позашкільної освіти

фізкультурно-спортивного напряму «Черліденг» визначаються її спрямованістю

на створення умов для гармонійного психічного, духовного і фізичного

розвитку вихованців гуртка. Поєднання елементів шоу та видовищних видів

спорту (танці, гімнастика, акробатика) забезпечує підвищення рівня їхнього

фізичного здоров’я за рахунок динамічності, широкого спектру дії та

привабливості; сприяє формуванню умінь і навичок здорового способу життя,

виступів; розвиток музичного слуху, відчуття ритму, удосконалення

рухових якостей;

– творчої: набуття досвіду творчої діяльності; емоційний, фізичний та

інтелектуальний розвиток; задоволення потреб особистості у творчій

самореалізації;

– соціальної: формування моральних і вольових якостей; розширення

можливостей вихованців у виборі власного життєвого шляху,

досягнення особистісного успіху.

Програма складена на основі суміжних до черліденгу видів спорту

програм, затверджених Міністерством освіти і науки України, а саме аеробіки,

спортивної акробатики та художньої гімнастики, а також з урахуванням

особливостей черліденгу (базові рухи, обов’язкові елементи, танцювальні черданс-рухи,

специфічні стрибки тощо).

Програма навчання розрахована на 3 роки навчання:

1-й рік – початковий рівень – 144 год. на рік, 4 год. на тиждень;

2-й рік – основний рівень – 216 год. на рік, 6 год. на тиждень;

3-й рік – вищий рівень – 216 год. на рік, 6 год. на тиждень.

Початковий рівень навчання – вікова категорія: діти 6–8 років;

                                  Варіативний модуль  ФРІЗБІ.
                                         (літаючий диск).

Літаючий диск - спортивний снаряд, який  представляє собою пластиковий диск з загнутими краями діаметром 20-25см.
Диск  виготовлено таким чином щоб при його польоті вироблялася підйомна сила що дозволить к идати його на великі відстані.
 Є багато ігор з диском. Найпростіша - кидання диска двома або більше гравцями так, щоб він не торкався землі.
Найбільш популярна АЛТІМАТ.
Гра проходить на полі прямокутної форми з зонами на кожному кінці або воротами.
Грають дві команди: 7х7,5х5,, може 3х3 і 2х2.
Одна команда нападаюча,друга захисниця.
Мета команди нападаючих дать пас гравцю своєї команди який знаходиться в зоні суперника,якщо це неможливо, то любому гравцю своєї команди.
Мета команди захисників - піймати або збити диск, або  заставить гравця суперника  тримати у себе диск 10 секун.
В цьому випадку виходить втрата диска і команди міняються місцями.заважати має право тільки один захисник.
Рухатися з диском не можна, фізичний контакт суперників заборонений.
Очко зараховується якщо гравець в зоні суперника,або у воротах.

      Розпочинаю публікацію нових варіативних модулів з фізичної культури затверджених
Міністерством освіти України.


   І. Варіативний  модуль  Петанк.
     Петанк це спортивна гра. Грають:
   3 гравці -проти 3 (триплети)
   2 проти 2  (дуплети)
   1 проти 1 ( тет-а-тет)
 М"ячі діаметром 7.05(мінімум), 8см (максимум) - металічні.
Вага -650грам.
Кошонет - з дерева =вага від 10до18гр.

Майданчик: 15м довжине, 4м -ширина.
Грають до 13 очок.
Команди жеребом вибирають ігрову зону, а також жеребом  -котра першою закидає кошонет.
 Початок гри.
З кола радіусом 35-50см (допускаються відхилення +-2см.
Коло від кола не менше 1м, воно не вважається аутом.
Ноги в середині кола,не торкаються його меж під час кидку,і не відриваючи п"ятки від землі.
Дистанція від кола -від6 до 10м.
Якщо кошонет подвинуто кулею або вітром ,він залишається в грі на новому місці.
Хто виграв жереб -кидає кулю в наступному геймі.